শরীরকে ফিট রেখে ওজন কমাতে (How To Lose Fat) যে সবসময়ই কঠোর ডায়েট বা শরীরচর্চার প্রয়োজন, একথা মিথ্যে! কী বিশ্বাস হচ্ছে না? হাতেনাতে প্রমাণ দিলেন জনপ্রিয় সোশ্যাল মিডিয়া কনটেন্ট ক্রিয়েটর বিমল রাজপুত। মাত্র তিন মাসে প্রায় ২০ পাউন্ড বা ৯ কেজি ওজন ঝড়িয়ে কার্যত সকলকে চমকে দিয়েছেন তিনি। সাধারণত ওজন কমানোর কথা উঠলেই অনেকে প্রোটিন পাউডার বা অতিরিক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পেছনে ছোটেন। কিন্তু বিমলের দাবি, তিনি প্রোটিনের মোহ ত্যাগ করে জীবনের সাধারণ পাঁচটি বদলের ওপর গুরুত্ব দিয়েই এই অসাধ্য সাধন করেছেন। সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিওর মাধ্যমে তিনি তাঁর এই সফল সফরের গোপন টিপসগুলি ভক্তদের সঙ্গে ভাগ করে নিয়েছেন, যা সাধারণ মানুষের জন্য অত্যন্ত অনুপ্রেরণাদায়ক।
ওজন কমানোর পাঁচটি সেরা টিপস (How To Lose Fat)
১. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
বিমলের ওজন কমানোর (How To Lose Fat) প্রক্রিয়ায় প্রথম ও প্রধান বিষয়টি হল নিখুঁত হওয়ার চেষ্টার চেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। তিনি মনে করেন যে কোনো ভালো ফল পেতে কিছুটা সময় লাগে এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হয়। তাঁর মতে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া যত দ্রুত করার চেষ্টা করা হবে, সেই ঝরে যাওয়া ওজন পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনাও ততটাই বেশি থাকে। তাই তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রায় স্থায়ী অভ্যাসের পরিবর্তন আনা প্রয়োজন।
২. সময়মত খাবার খাওয়া
খাবার খাওয়ার সময়ের ওপর বিমল বিশেষ গুরুত্ব দিয়েছেন। তিনি দিনে মাত্র তিনবার বড় খাবার খান এবং গভীর রাতে স্ন্যাকস বা উল্টোপাল্টা কিছু খাওয়ার অভ্যাস সম্পূর্ণ ত্যাগ করেছেন। বিমল তাঁর শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া বা মেটাবলিজমকে সচল রাখতে সকাল ৭টা থেকে সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে সমস্ত আহার গ্রহণ করেন এবং রাতে একটানা ১২ ঘণ্টার একটি নির্দিষ্ট উপবাস বা ফাস্টিং উইন্ডো বজায় রাখেন। এই সুশৃঙ্খল রুটিনটি তাঁর ওজন কমানোর লড়াইয়ে বড় ভূমিকা পালন করেছে।
৩. পর্যাপ্ত জল খেতে হবে
জল খাওয়ার ক্ষেত্রেও বিমল কিছুটা ভিন্ন কৌশল অবলম্বন করেছেন। তিনি কেবল ‘বেশি করে জল খাওয়ার’ সাধারণ উপদেশের মধ্যে সীমাবদ্ধ না থেকে প্রতিদিন ৮০ থেকে ১০০ আউন্স জল খাওয়ার সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করেন এবং সেটি নিয়মিত মেপে দেখেন। এর পাশাপাশি শরীরের খনিজ উপাদানের ভারসাম্য বজায় রাখতে তিনি জলে ইলেকট্রোলাইট মিশিয়ে নেন এবং প্রতিবার প্রধান খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলেছেন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম খুব উপকারী
বিমলের মতে, বিশেষ করে বয়স ৪০ থেকে ৫০ বছর হওয়ার পর শরীরের জন্য মানসম্মত বিশ্রামের গুরুত্ব অপরিসীম। তিনি প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করেন এবং ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকেন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তাঁর শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করেছে।
আরও পড়ুন: অ্যান্টিবায়োটিকের সেবনে ক্ষতি হচ্ছে অন্ত্রের! জানুন প্রতিকার
৫. নিয়মিত হাঁটা ও ওয়েট ট্রেনিং
শরীরচর্চার ক্ষেত্রে বিমল ‘কম খেয়ে বেশি পরিশ্রম’ করার পুরনো তত্ত্বে বিশ্বাসী নন। তিনি প্রতিদিন ৮,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটার লক্ষ্য নিয়ে ৩০ মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করেন। এর পাশাপাশি তিনি ভারী ওজন নিয়ে ব্যায়াম বা ওয়েট ট্রেনিংয়ের ওপর জোর দিয়েছেন। তবে তাঁর বিশেষ পরামর্শ হল, ভারী ওজন তোলার সময় যেন শরীরচর্চার ভঙ্গি বা টেকনিক সঠিক থাকে। বিমল রাজপুতের এই পরিবর্তন আমাদের শিখিয়ে দেয় যে চরমপন্থা অবলম্বন না করে কেবল জীবনযাত্রায় ধারাবাহিক পরিবর্তন আনলেই দীর্ঘস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো (How To Lose Fat) সম্ভব।
View this post on Instagram
</P